瑜伽是一種生活方式
瑜伽是一種生活方式－《第十一課：正念練習》
樽 /
專注在一件事情上對現代人來說，簡直難如登天。特別是各種智慧行動裝置出現之後，每個人都能一邊滑手機一邊從事其他的工作，你想得起上次專注下來，認真做一件事情是什麼時候嗎？
在瑜伽的練習裡，包含了靜坐冥想，可能大部分的人聽到冥想就想睡了。我第一次接觸到靜坐冥想的時候，前半段呈現打瞌睡的狀態，後半段則出現了全身痠痛至即將昏厥的情形（怎麼聽起來很嚇人）。此後有很長一段時間都敬冥想練習而遠之，而且默默覺得可以冥想靜坐的人好帥氣。反觀自己，總是在閉上眼睛之後，腦中出現幾百則訊息，就像平常在快速滑臉書的狀態一樣。靜坐對我來說，反而比任何的體位法練習來得困難許多。
直到某次參加了在山中的內觀靜修，被關在山上整整十天，每天除了靜坐冥想以外沒有其他事可以做，才有機會體驗箇中的美妙。在內觀的練習裡，一個不停地被提及的概念就是「正念」，這也是靜坐冥想中的精髓所在。
「正念」來自佛教哲學，屬於八正道之一。正念究竟是什麼呢？專注於當下，當下即是一切。就這樣？沒錯，就這樣，講完了下課。
哈哈哈！開玩笑的啦！
不過正念的基本概念的確就是如此精簡，專注在當下所發生的事情，關照著你的呼吸，關照著你的行動，以開放的心態觀注著，不要抱著自我批判的心態，接納然後放下。
正念不僅僅可以應用在靜坐冥想上頭，更可以落實到日常生活之中的。因此，我們今天先不談有點 Hardcore 的靜坐冥想，先試試看在日常生活中練習正念。
我個人最喜歡的正念練習時刻，是做家事。是的，你沒有看錯，就是做家事，大部分的人對做家事避之唯恐不及，因此我們發明了各式各樣的機器來幫人類做家事，家事被我們視為枯燥的例行公事，如果能有別人代勞最好，自己才可以花時間在其它想做的事情上面。然而就是因為家事看起來如此無聊、如此日常，恰好可以當作一條最好的正念練習途徑。
假設我今天選擇了掃地這件事情來練習，那麼我就必須把掃地當成是此刻當下最重要的一件事情。全神貫注在掃地上，此刻沒有任何事情可以打擾你與地板的親密時光。在掃地的當下，全然地覺知自己正在掃地，覺知著自己的身體動作也覺知著每次的呼吸。讓掃地這件事情，就只是掃地，心裡的想法應該是，我接受著我正在掃地，此刻與掃地這件事情同在。而不是一邊在掃地，一邊想著趕快把地掃完，等一下要趕著去做什麼事情等等。
你可能會有疑問，那正念的練習帶給我什麼益處呢？
我們的腦總是不停地在運轉，參考著過去的經驗，計畫著還沒發生的未來。一直處在追尋的狀態，這樣一來，失去的反而是自身所處的現在。正念能如實地感受著當下，讓不停運轉的腦袋回到此刻，也讓腦袋休息一下。
在我開始練習正念之後的某天晚上，在經歷了一連串狗屁倒灶的鳥事情後結束工作回家，如果依照往常的狀態，大概是很慌張一邊罵髒話，一邊恨自己為什麼這麼蠢，然後導致這一切雪上加霜，最後崩潰在地⋯⋯
但那天的狀態卻非常神奇，突如其來的狀況不停出現，當下的情緒卻意外地平靜，花了很短的時間接受事實之後，便按部就班地把狀況逐一排除，途中也沒有出現任何負面的情緒。如此一來，反而很輕鬆地解除了原本的狀況，臉書也少了一篇怨天怨地怨自己的PO文。當天稍晚，回到家中坐下之後，才覺察到自己的身心狀況都極為平穩，心中不禁竊喜，近日正念練習有成，嘻嘻嘻（修行立刻破功）。
最後又要老調重彈，瑜伽練習真的不僅僅只是在瑜伽墊上扭來扭去而已，更多的時候是墊子以外的生活實踐。就如同今天提及的正念練習，即是一個應用在生活當中最好的例子。
各位看官，下次被逼迫去洗碗掃地的時候，不如試著練習用正念的方式來做家事吧。說不定就會愛上做家事的感覺喔～（變成好孩子）
