瑜伽是一種生活方式-《第十一課:正念練習》

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因為旅行而遇見瑜伽,因為瑜伽而繼續旅行。從小到大以不務正業為人生座右銘,現為瑜伽練習者/靈氣練習者/內觀練習者/手作練習者/西塔練習者/綠手指練習者/旅行練習者。
瑜伽是一種生活方式-《第十一課:正念練習》
照片來源/Jared Rice on Unsplash
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專注在一件事情上對現代人來說,簡直難如登天。特別是各種智慧行動裝置出現之後,每個人都能一邊滑手機一邊從事其他的工作,你想得起上次專注下來,認真做一件事情是什麼時候嗎?

在瑜伽的練習裡,包含了靜坐冥想,可能大部分的人聽到冥想就想睡了。我第一次接觸到靜坐冥想的時候,前半段呈現打瞌睡的狀態,後半段則出現了全身痠痛至即將昏厥的情形(怎麼聽起來很嚇人)。此後有很長一段時間都敬冥想練習而遠之,而且默默覺得可以冥想靜坐的人好帥氣。反觀自己,總是在閉上眼睛之後,腦中出現幾百則訊息,就像平常在快速滑臉書的狀態一樣。靜坐對我來說,反而比任何的體位法練習來得困難許多。

直到某次參加了在山中的內觀靜修,被關在山上整整十天,每天除了靜坐冥想以外沒有其他事可以做,才有機會體驗箇中的美妙。在內觀的練習裡,一個不停地被提及的概念就是「正念」,這也是靜坐冥想中的精髓所在。

瑜伽是一種生活方式-《第十一課:正念練習》

「正念」來自佛教哲學,屬於八正道之一。正念究竟是什麼呢?專注於當下,當下即是一切。就這樣?沒錯,就這樣,講完了下課。

哈哈哈!開玩笑的啦!

不過正念的基本概念的確就是如此精簡,專注在當下所發生的事情,關照著你的呼吸,關照著你的行動,以開放的心態觀注著,不要抱著自我批判的心態,接納然後放下。

正念不僅僅可以應用在靜坐冥想上頭,更可以落實到日常生活之中的。因此,我們今天先不談有點 Hardcore 的靜坐冥想,先試試看在日常生活中練習正念。

我個人最喜歡的正念練習時刻,是做家事。是的,你沒有看錯,就是做家事,大部分的人對做家事避之唯恐不及,因此我們發明了各式各樣的機器來幫人類做家事,家事被我們視為枯燥的例行公事,如果能有別人代勞最好,自己才可以花時間在其它想做的事情上面。然而就是因為家事看起來如此無聊、如此日常,恰好可以當作一條最好的正念練習途徑。

假設我今天選擇了掃地這件事情來練習,那麼我就必須把掃地當成是此刻當下最重要的一件事情。全神貫注在掃地上,此刻沒有任何事情可以打擾你與地板的親密時光。在掃地的當下,全然地覺知自己正在掃地,覺知著自己的身體動作也覺知著每次的呼吸。讓掃地這件事情,就只是掃地,心裡的想法應該是,我接受著我正在掃地,此刻與掃地這件事情同在。而不是一邊在掃地,一邊想著趕快把地掃完,等一下要趕著去做什麼事情等等。

瑜伽是一種生活方式-《第十一課:正念練習》

你可能會有疑問,那正念的練習帶給我什麼益處呢?

我們的腦總是不停地在運轉,參考著過去的經驗,計畫著還沒發生的未來。一直處在追尋的狀態,這樣一來,失去的反而是自身所處的現在。正念能如實地感受著當下,讓不停運轉的腦袋回到此刻,也讓腦袋休息一下。

在我開始練習正念之後的某天晚上,在經歷了一連串狗屁倒灶的鳥事情後結束工作回家,如果依照往常的狀態,大概是很慌張一邊罵髒話,一邊恨自己為什麼這麼蠢,然後導致這一切雪上加霜,最後崩潰在地…

但那天的狀態卻非常神奇,突如其來的狀況不停出現,當下的情緒卻意外地平靜,花了很短的時間接受事實之後,便按部就班地把狀況逐一排除,途中也沒有出現任何負面的情緒。如此一來,反而很輕鬆地解除了原本的狀況,臉書也少了一篇怨天怨地怨自己的PO文。當天稍晚,回到家中坐下之後,才覺察到自己的身心狀況都極為平穩,心中不禁竊喜,近日正念練習有成,嘻嘻嘻(修行立刻破功)。

最後又要老調重彈,瑜伽練習真的不僅僅只是在瑜伽墊上扭來扭去而已,更多的時候是墊子以外的生活實踐。就如同今天提及的正念練習,即是一個應用在生活當中最好的例子。

各位看官,下次被逼迫去洗碗掃地的時候,不如試著練習用正念的方式來做家事吧。說不定就會愛上做家事的感覺喔~(變成好孩子)

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