瑜伽是一種生活方式-《第九課:攤屍式練習,教你好好睡場午覺》

1715
樽
因為旅行而遇見瑜伽,因為瑜伽而繼續旅行。從小到大以不務正業為人生座右銘,現為瑜伽練習者/靈氣練習者/內觀練習者/手作練習者/西塔練習者/綠手指練習者/旅行練習者。
瑜伽是一種生活方式-《第九課:攤屍式練習,教你好好睡場午覺》
照片來源/Robert Bejil (Flickr: For Web (1)) [CC BY 2.0], via Wikimedia Commons
- 印度旅遊推薦 -

你有睡午覺的習慣嗎?午覺睡醒時,是否會有種重新經歷了一次早上起床的痛苦?什麼?睡午覺也是瑜伽的部分嗎?沒錯!今天就要提供一些睡午覺的小秘訣,聽起來是不是很迷人(笑)讀完這篇,保證讓你在午休時好好休息,又不用經歷剛起床那種腦袋混沌的痛苦。

上過瑜伽課的同學就會知道,在整堂課的最後一定會練習「攤屍式」,在台灣很常被叫做「大休息」。很多學生都誤以為攤屍式的練習就是躺在那裡睡覺,還聽過有的學生笑說:「最喜歡最後睡覺的部分了!」

實際上,攤屍式是一個最簡單也最難的體位法,其簡單之處在於你並不需要把自己身體折成特定的樣子,你只需要舒適地平躺在墊子上就可以,幾乎沒有任何技巧可言,只需要讓身體盡量放鬆即可。但是難就難在你要讓身體非常放鬆,卻同時得保持著警覺的意識。如果沒有保持著警覺的意識,在疲累的練習之後舒適地躺在墊子上,可是很容易就呼呼大睡了!

瑜伽是一種生活方式-《第九課:攤屍式練習,教你好好睡場午覺》
照片來源/Joseph RENGER (Own work) [GFDL, CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons
印度就有一個在血淋淋的攤屍式睡死案例。印度在2015年舉辦首次的國際瑜伽節(International Yoga Day),由印度總理莫迪(Narendra Modi)帶領數萬人一起做瑜伽,結果當時的印度鐵道部部長,現任印度工商部部長的普拉布(Suresh Prabhu),直接練習攤屍式時呈大字型睡著,讓一旁其他的政要都很羨慕,噢!不是,是很錯愕,最後還是被人給叫醒,在網路上變成一樁笑話

簡單地來說,攤屍式就是希望讓你的身體睡著,但是意識不要睡著。

要在攤屍式時保持意識清晰有一個方法:專注,而要保持專注有兩條途徑可走,那就是專注在呼吸上或專注在身體意識上。當你躺下進入攤屍式之後,保持身體放鬆,將注意力集中在你的呼吸上,這並不是要你去控制你的呼吸,而是希望你去感受你的呼吸,緊緊跟著你的呼吸,去感受它的存在。如此專注在你的呼吸上,身體也會處在一個很自在很放鬆的狀態。

如果覺得專注在呼吸上有點挑戰性的話,你可以選擇專注在身體上。一樣在進入攤屍式之後保持身體放鬆,接著集中你的注意力在你的頭頂上,去觀察整個頭皮的感受,彷彿你正在盯著自己的頭皮看,很專注地去觀察這個平時近乎忽略的身體部位。離開頭頂之前,心裡默念頭頂放鬆然後繼續往下走,經過臉、脖子、肩膀、手等等一直到你的腳底板,用同樣的方式把自己的身體觀察過一次,仔細地審視全身上下每個部位的感受。

瑜伽是一種生活方式-《第九課:攤屍式練習,教你好好睡場午覺》

看到現在你大概會想說,所以這一切跟睡午覺到底有什麼關係呢?

睡午覺最痛苦的就是醒來的那一刻,尤其是緊接著下午還要工作的大家,總要度過一段恍惚的狀態,所以很多人都會選擇來杯咖啡清醒一下。那不喝咖啡如我的人該如何是好?

平常的瑜伽修煉就在此刻派上用場啦!燈燈燈!!不管你是趴著睡或是坐著睡還是躺著睡午覺的人,都可以試試看用「攤屍式睡午覺法」。

首先,找一個你平常覺得最舒適的睡午覺姿勢,唯一需要注意的就是保持呼吸的暢通,所以這個姿勢盡量不要壓迫到你呼吸的位置太多,如果可以躺平當然是最好的選擇。(有這種公司嗎?)

接著就依照上段的指示,進入你的攤屍式午睡時間。至少十五分鐘讓身體完全放鬆休息,而頭腦保持警覺且冷靜的狀態。準備醒來之前,可以先深吸一口氣,然後稍微動動自己的手腳,給身體一個清醒的訊號。接著慢慢地坐起來,如果想要站起來伸展一下也可以,這時候你會有種有如真正地好好睡了一覺的感受!最棒的就是,腦袋是處在一種清明的狀態,立馬就可以開始下午的工作啦!

留下評論
- 印度旅遊推薦 -