瑜伽是一種生活方式
瑜伽是一種生活方式－《第九課：攤屍式練習，教你好好睡場午覺》
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你有睡午覺的習慣嗎？午覺睡醒時，是否會有種重新經歷了一次早上起床的痛苦？什麼？睡午覺也是瑜伽的部分嗎？沒錯！今天就要提供一些睡午覺的小秘訣，聽起來是不是很迷人（笑）讀完這篇，保證讓你在午休時好好休息，又不用經歷剛起床那種腦袋混沌的痛苦。
上過瑜伽課的同學就會知道，在整堂課的最後一定會練習「攤屍式」，在臺灣很常被叫做「大休息」。很多學生都誤以為攤屍式的練習就是躺在那裡睡覺，還聽過有的學生笑說：「最喜歡最後睡覺的部分了！」
實際上，攤屍式是一個最簡單也最難的體位法，其簡單之處在於你並不需要把自己身體折成特定的樣子，你只需要舒適地平躺在墊子上就可以，幾乎沒有任何技巧可言，只需要讓身體盡量放鬆即可。但是難就難在你要讓身體非常放鬆，卻同時得保持著警覺的意識。如果沒有保持著警覺的意識，在疲累的練習之後舒適地躺在墊子上，可是很容易就呼呼大睡了！
印度就有一個在血淋淋的攤屍式睡死案例。印度在2015年舉辦首次的國際瑜伽日（International Yoga Day），由印度總理莫迪（Narendra Modi）帶領數萬人一起做瑜伽，結果當時的印度鐵道部部長，現任印度工商部部長的普拉布（Suresh Prabhu），直接練習攤屍式時呈大字型睡著，讓一旁其他的政要都很羨慕，噢！不是，是很錯愕，最後還是被人給叫醒，在網路上變成一樁笑話。
簡單地來說，攤屍式就是希望讓你的身體睡著，但是意識不要睡著。
要在攤屍式時保持意識清晰有一個方法：專注，而要保持專注有兩條途徑可走，那就是專注在呼吸上或專注在身體意識上。當你躺下進入攤屍式之後，保持身體放鬆，將注意力集中在你的呼吸上，這並不是要你去控制你的呼吸，而是希望你去感受你的呼吸，緊緊跟著你的呼吸，去感受它的存在。如此專注在你的呼吸上，身體也會處在一個很自在很放鬆的狀態。
如果覺得專注在呼吸上有點挑戰性的話，你可以選擇專注在身體上。一樣在進入攤屍式之後保持身體放鬆，接著集中你的注意力在你的頭頂上，去觀察整個頭皮的感受，彷彿你正在盯著自己的頭皮看，很專注地去觀察這個平時近乎忽略的身體部位。離開頭頂之前，心裡默念頭頂放鬆然後繼續往下走，經過臉、脖子、肩膀、手等等一直到你的腳底板，用同樣的方式把自己的身體觀察過一次，仔細地審視全身上下每個部位的感受。
看到現在你大概會想說，所以這一切跟睡午覺到底有什麼關係呢？
睡午覺最痛苦的就是醒來的那一刻，尤其是緊接著下午還要工作的大家，總要度過一段恍惚的狀態，所以很多人都會選擇來杯咖啡清醒一下。那不喝咖啡如我的人該如何是好？
平常的瑜伽修煉就在此刻派上用場啦！燈燈燈！！不管你是趴著睡或是坐著睡還是躺著睡午覺的人，都可以試試看用「攤屍式睡午覺法」。
首先，找一個你平常覺得最舒適的睡午覺姿勢，唯一需要注意的就是保持呼吸的暢通，所以這個姿勢盡量不要壓迫到你呼吸的位置太多，如果可以躺平當然是最好的選擇。（有這種公司嗎？）
接著就依照上段的指示，進入你的攤屍式午睡時間。至少十五分鐘讓身體完全放鬆休息，而頭腦保持警覺且冷靜的狀態。準備醒來之前，可以先深吸一口氣，然後稍微動動自己的手腳，給身體一個清醒的訊號。接著慢慢地坐起來，如果想要站起來伸展一下也可以，這時候你會有種有如真正地好好睡了一覺的感受！最棒的就是，腦袋是處在一種清明的狀態，立馬就可以開始下午的工作啦！
