瑜伽是一種生活方式－《第十課：鼻孔交替呼吸法練習》

聖誕節過後要上班，又剛好遇見了 Monday Blue，週二繼續上班的你還要等很久才能休假，你還好嗎？我知道你一定不好。

深——呼——吸——

於是你剛好看到了，有個沒在辦公室的人，寫下了這篇教你用瑜伽中的鼻孔交替呼吸法，讓你的心平靜下來、讓你的腦袋回到專注狀態的文章。雖然你一定會帶著「你懂我們上班族的辛酸嗎」的遲疑態度，不過還是姑且一試吧！花你五分鐘深呼吸，就可以甩掉滿身怒氣，開開心心享受下班好時光！

就用原本的坐姿就可以了，只是需要你稍微挺起你的上半身，但也不需要過於緊繃。如果你想要看起來更有模有樣的話，你也可以選擇盤腿的坐姿，如果上班時穿的正式服裝褲子太緊、穿裙子、鞋子很難脫下來的人，可以保持原本坐姿不要勉強。

接下來將你的左手食指指尖，與拇指指尖輕輕地靠在一起，其他三指放鬆不用特別伸直，將左手手背放在左大腿上。右手食指跟中指輕按在眉心上，拇指按在右邊鼻翼上，將右邊鼻孔閉起來。接著從左邊的鼻孔吸氣，吸完氣之後，將拇指移開右邊鼻孔，並且把無名指按在左邊鼻翼上，將左邊鼻孔閉起來，再從右邊鼻孔吐氣。

緊接兩邊鼻孔呼氣、吐氣交換，依然從右邊鼻孔吸氣，吸飽氣之後，再將拇指按回鼻子上及鬆開無名指，讓左邊鼻孔吐氣。

統整一下，左鼻孔吸氣→右鼻孔吐氣→右鼻孔吸氣→左鼻孔吐氣，這樣算是一個完整的回合。你可以試著練習十個回合左右，不用特別努力延長自己的呼吸，輕柔且自然地呼吸即可。

人的鼻孔其實並不是平均地一起呼吸，約莫兩個小時主導地位會交換一次。左邊鼻孔為左脈的起點，右邊鼻孔為右脈起點。所以當你左邊鼻孔呼吸較通暢時，左脈能量也會被激發，右邊鼻孔呼吸較多時，右脈能量會被激發。

在瑜伽理論當中，人體有三脈，左脈 Ida、右脈 Pingala 以及中脈 Susuma。左脈屬陰，右脈屬陽。傾向左脈能量的人，感性、內向、行動力較薄弱，屬於靈性層面；傾向右脈能量的人，理性、外向、行動力強，屬於物質層面。

由此看來，過於偏向任何一邊都不太好，因此當我們練習做鼻孔交替呼吸法的時候，可以適度平衡兩邊的能量。如果以現代科學的角度來看，左邊鼻孔呼吸循環連通右腦，右邊鼻孔呼吸循環連通左腦。當左邊鼻孔呼吸循環為主導時，負責感知情緒的右腦功能較發達，而右邊鼻孔循環為主導時，負責思考邏輯左腦功能較發達。

鼻孔交替呼吸法練習完畢之後，是否覺得腦袋更清醒，心情更加平靜了呢？

這個資訊爆炸的每一天，從醒來之後你的感官就不停接收海量的訊息。來到辦公室之後，來自上司、同事、客戶的待處理資訊也不停地湧入。腦袋打結？無法專心處理手頭上正進行的事物？天啊！不要再來煩我了啦！！！

來！讓左右鼻孔交換一下吸氣與吐氣，冷靜！！！