瑜伽是一種生活方式－《第六課：男孩們？真的不瑜伽一下嗎？》

談到瑜伽給人的印象連結大多都是粉領族，打扮美美地去一些時髦地瑜伽會館練習。而教室裡面的男女學生比例通常也很懸殊，這種刻板印象更加深了男仕們不敢「越雷池」踏入瑜伽教室一步，甚至有些教室還針對這個原因開設了純男士的課程。

男生的柔軟度天生很差？我連手都碰不到腳趾頭怎麼練習瑜伽？

大部分的男性柔軟度確實比女性來得差一點，不過其實經過我們生活方式的摧殘，現代男性跟女性的身體柔軟度，其實大致上都差不多糟糕。而且身體僵硬才更要練習瑜伽，藉由瑜伽的幫助讓增加你的柔軟度。

瑜伽練習都是在拉筋，把自已身體折來折去，感覺上比較陰柔適合女性？

大錯特錯！大錯特錯不要來！瑜伽體位法的練習，不僅僅只是柔軟度的訓練（也就是大家所謂拉筋），也包含了很多部分的肌肉力量的練習，空有軟Q的身體是不能把體位法做好的喔！而且 This is 2017，還有人會覺得什麼東西比較適合男性？什麼東西比較適合女性？我只能說有點太落伍了喔～（又在罵讀者）

其實在瑜伽起源地印度，練習瑜伽的人還是以男性為大宗。瑜伽這個古老的修行方法，最一開始只在瑜伽修行者之前流傳，也與宗教、信仰及修行有所連結，是到近代逐漸傳入西方社會以後，才變形為我們看見的現代瑜伽。或許是因為早期在印度以外的地區推廣瑜伽時，目標族群面對的是女性，整體的形象打造才會逐漸偏向這樣的走向。又或許是瑜伽這類屬於身心靈、身材雕塑方面的練習，對女性更有吸引力，才會導致這樣的發展。

事實上，直至今日，瑜伽在印度依然是沒有特定性別，無論男女老少都會可以參與的日常生活方式，今天就要來告訴大家，男生們可不應該被排擠、或自己隔絕在瑜伽之外！

每週運動時間很有限，練習瑜伽感覺運動量不太夠？

如果你僅僅只把瑜伽當成運動來看的話，我也不反對。不過僅僅就運動量不夠這件事情來說，則不太一定。基本上要看你練習的瑜伽類型是什麼。如果是著重在靜態伸展的類型，例如哈達瑜伽、陰瑜伽、靜瑜伽等等，整堂課練習下來確實不太會有運動到的感受。不過如果你練習的類型是比較偏向動態的種類，例如阿斯坦加瑜伽、力量瑜伽、流動瑜伽、火箭瑜伽等，一小時的練習有時候還比慢跑一小時的運動量來得更大。

我個人屬於不太會流汗的人，即便慢跑一小時通常也不會有流汗的感受，頂多皮膚上有汗珠而已。但如果練習阿斯坦加或者是火箭瑜伽一小時，通常會流汗流到眼睛都張不開。但這只是我個人經驗而已，僅供參考。

等等！剛剛後面有同學問我說，什麼是阿斯坦加？什麼是火箭瑜伽？好的，我這不就來了嗎？

阿斯坦加瑜伽（Ashtanga vinyasa yoga）這個瑜伽派別，特別注重動作與動作之前的流動串聯練習，有嚴格的序列編排，是一套強力的連續體位法練習。所以在這套練習裡頭，你不會有太長的時間停留在某個體位，而是一個接著一個讓你措手不及，是一個很有挑戰性的瑜伽派別。我記得第一次練習阿斯坦加的時候，完成時（其實中間有半放棄狀態）整個人癱軟在瑜伽墊上無法起身，有種上完一堂強力有氧課的感覺。

而火箭瑜伽則是阿斯坦加的變形，這個派別的創始人，是從阿斯坦加派別出走的壞男孩 Larry Schultz，他真的被稱為阿斯坦加壞男孩不是我淘氣亂叫的喔！因為在傳統的阿斯坦加練習裡頭，有很嚴謹的階級制度，你必須跟隨著一個老師一步一步的練習，你只可以練習老師給你的東西。所以這個叛逆的 Bad Boy，他就轉身開創了自己的瑜伽派別——火箭瑜伽。

基本上火箭瑜伽是奠基在阿斯坦加上的練習，有許多類似的體位法，也有類似的編排方式，但比起阿斯坦加來得更自由許多，而且裡面加入了很多有挑戰性的手平衡體位法練習，所謂的手平衡體位法練習看起來有點類似街舞裡面的地板動作，很有趣，當然也不太容易。這又讓我想起第一堂的火箭瑜伽課（今天回憶很多），九十分鐘完整的課程結束之後，整個人癱軟到黏在墊子上久久無法自己，像是重訓完之後又去有氧課的感覺。

覺得瑜伽動作都很糗，在很多人面前做起來很尷尬？

在瑜伽的體位法中（也就是大家所謂的動作），很多是模擬動物的姿態。據說古代的瑜伽行者在大自然當中，觀察動物的姿態，而後發現自然之中野生動物的姿態，讓他們維持在警醒靈敏的狀態，同時他們也具有療癒自己的能力。於是瑜伽行者便以自己的身體做實驗，發現確實對於身體有益，而後創造出了一系列的體位法。

例如說有個很知名的體位法叫做下犬式，這是我最喜歡的一個體位法。這個動作幾乎可以伸展你的整個背面，從背部經過臀部到腿的後側都可以被有效的延展，也可以打開你的胸部強化胸部附近的肌肉。這個體位法，是需要久坐之人的必備良方啊！而且這個動作的由來從字面上就可以理解，他是模仿狗伸展前腿時的樣子。

客觀上來說，模仿動物的動作聽起來是有點尷尬沒錯，很多超出日常生活當中的動作，不過仔細想想很多現代才出現的運動，那些動作也沒有比較不尷尬吧？（笑）

寧願把時間拿去重訓還比較有效率？

確實如果你想要練成大肌肌的話，瑜伽真的不會對你有什麼很大的幫助。但是如果你真的有在重訓的話，瑜伽是會對你有幫助的。瑜伽幫助你更能掌控自己呼吸的節奏，也讓你更能了解如何協調你身體的肌肉，且重訓之後適度地讓瑜伽來幫助你身體進行修復。而現在很多專業的運動員，例如 NBA 球星凱文·賈奈特（Kevin Garnett）、詹姆斯（LeBron James）都已經把瑜伽加入在個人的訓練當中了。

男孩們？真的不瑜伽一下嗎？