瑜伽是一種生活方式-《第六課:男孩們?真的不瑜伽一下嗎?》

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樽
因為旅行而遇見瑜伽,因為瑜伽而繼續旅行。從小到大以不務正業為人生座右銘,現為瑜伽練習者/靈氣練習者/內觀練習者/手作練習者/西塔練習者/綠手指練習者/旅行練習者。
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談到瑜伽給人的印象連結大多都是粉領族,打扮美美地去一些時髦地瑜伽會館練習。而教室裡面的男女學生比例通常也很懸殊,這種刻板印象更加深了男仕們不敢「越雷池」踏入瑜伽教室一步,甚至有些教室還針對這個原因開設了純男士的課程。

男生的柔軟度天生很差?我連手都碰不到腳趾頭怎麼練習瑜伽?

大部分的男性柔軟度確實比女性來得差一點,不過其實經過我們生活方式的摧殘,現代男性跟女性的身體柔軟度,其實大致上都差不多糟糕。而且身體僵硬才更要練習瑜伽,藉由瑜伽的幫助讓增加你的柔軟度。

瑜伽練習都是在拉筋,把自已身體折來折去,感覺上比較陰柔適合女性?

大錯特錯!大錯特錯不要來!瑜伽體位法的練習,不僅僅只是柔軟度的訓練(也就是大家所謂拉筋),也包含了很多部分的肌肉力量的練習,空有軟Q的身體是不能把體位法做好的喔!而且 This is 2017,還有人會覺得什麼東西比較適合男性?什麼東西比較適合女性?我只能說有點太落伍了喔~(又在罵讀者)

其實在瑜伽起源地印度,練習瑜伽的人還是以男性為大宗。瑜伽這個古老的修行方法,最一開始只在瑜伽修行者之前流傳,也與宗教、信仰及修行有所連結,是到近代逐漸傳入西方社會以後,才變形為我們看見的現代瑜伽。或許是因為早期在印度以外的地區推廣瑜伽時,目標族群面對的是女性,整體的形象打造才會逐漸偏向這樣的走向。又或許是瑜伽這類屬於身心靈、身材雕塑方面的練習,對女性更有吸引力,才會導致這樣的發展。

事實上,直至今日,瑜伽在印度依然是沒有特定性別,無論男女老少都會可以參與的日常生活方式,今天就要來告訴大家,男生們可不應該被排擠、或自己隔絕在瑜伽之外!

瑜伽是一種生活方式-《第六課:男孩們?真的不瑜伽一下嗎?》
照片提供/樽

每週運動時間很有限,練習瑜伽感覺運動量不太夠?

如果你僅僅只把瑜伽當成運動來看的話,我也不反對。不過僅僅就運動量不夠這件事情來說,則不太一定。基本上要看你練習的瑜伽類型是什麼。如果是著重在靜態伸展的類型,例如哈達瑜伽、陰瑜伽、靜瑜伽等等,整堂課練習下來確實不太會有運動到的感受。不過如果你練習的類型是比較偏向動態的種類,例如阿斯坦加瑜伽、力量瑜伽、流動瑜伽、火箭瑜伽等,一小時的練習有時候還比慢跑一小時的運動量來得更大。

我個人屬於不太會流汗的人,即便慢跑一小時通常也不會有流汗的感受,頂多皮膚上有汗珠而已。但如果練習阿斯坦加或者是火箭瑜伽一小時,通常會流汗流到眼睛都張不開。但這只是我個人經驗而已,僅供參考。

等等!剛剛後面有同學問我說,什麼是阿斯坦加?什麼是火箭瑜?好的,我這不就來了嗎?

阿斯坦加瑜(Ashtanga vinyasa yoga)這個瑜派別,特別注重動作與動作之前的流動串聯練習,有嚴格的序列編排,是一套強力的連續體位法練習。所以在這套練習裡頭,你不會有太長的時間停留在某個體位,而是一個接著一個讓你措手不及,是一個很有挑戰性的瑜派別。我記得第一次練習阿斯坦加的時候,完成時(其實中間有半放棄狀態)整個人癱軟在瑜墊上無法起身,有種上完一堂強力有氧課的感覺。

而火箭瑜則是阿斯坦加的變形,這個派別的創始人,是從阿斯坦加派別出走的壞男孩 Larry Schultz,他真的被稱為阿斯坦加壞男孩不是我淘氣亂叫的喔!因為在傳統的阿斯坦加練習裡頭,有很嚴謹的階級制度,你必須跟隨著一個老師一步一步的練習,你只可以練習老師給你的東西。所以這個叛逆的 Bad Boy,他就轉身開創了自己的瑜派別——火箭瑜

基本上火箭瑜是奠基在阿斯坦加上的練習,有許多類似的體位法,也有類似的編排方式,但比起阿斯坦加來得更自由許多,而且裡面加入了很多有挑戰性的手平衡體位法練習,所謂的手平衡體位法練習看起來有點類似街舞裡面的地板動作,很有趣,當然也不太容易。這又讓我想起第一堂的火箭瑜課(今天回憶很多),九十分鐘完整的課程結束之後,整個人癱軟到黏在墊子上久久無法自己,像是重訓完之後又去有氧課的感覺。

瑜伽是一種生活方式-《第六課:男孩們?真的不瑜伽一下嗎?》
照片提供/樽

覺得瑜伽動作都很糗,在很多人面前做起來很尷尬?

在瑜伽的體位法中(也就是大家所謂的動作),很多是模擬動物的姿態。據說古代的瑜伽行者在大自然當中,觀察動物的姿態,而後發現自然之中野生動物的姿態,讓他們維持在警醒靈敏的狀態,同時他們也具有療癒自己的能力。於是瑜伽行者便以自己的身體做實驗,發現確實對於身體有益,而後創造出了一系列的體位法。

例如說有個很知名的體位法叫做下犬式,這是我最喜歡的一個體位法。這個動作幾乎可以伸展你的整個背面,從背部經過臀部到腿的後側都可以被有效的延展,也可以打開你的胸部強化胸部附近的肌肉。這個體位法,是需要久坐之人的必備良方啊!而且這個動作的由來從字面上就可以理解,他是模仿狗伸展前腿時的樣子。

瑜伽是一種生活方式-《第六課:男孩們?真的不瑜伽一下嗎?》
下犬式。圖片來源/Lilian White from Louvain-la-Neuve, Belgique (Adho Mukha Svanasana) [CC BY 2.0], via Wikimedia Commons
客觀上來說,模仿動物的動作聽起來是有點尷尬沒錯,很多超出日常生活當中的動作,不過仔細想想很多現代才出現的運動,那些動作也沒有比較不尷尬吧?(笑)

寧願把時間拿去重訓還比較有效率?

確實如果你想要練成大肌肌的話,瑜伽真的不會對你有什麼很大的幫助。但是如果你真的有在重訓的話,瑜伽是會對你有幫助的。瑜伽幫助你更能掌控自己呼吸的節奏,也讓你更能了解如何協調你身體的肌肉,且重訓之後適度地讓瑜伽來幫助你身體進行修復。而現在很多專業的運動員,例如 NBA 球星凱文·賈奈特(Kevin Garnett)、詹姆斯(LeBron James)都已經把瑜伽加入在個人的訓練當中了。

男孩們?真的不瑜伽一下嗎?

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