瑜伽是一種生活方式-《第二課:坐姿》

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樽
因為旅行而遇見瑜伽,因為瑜伽而繼續旅行。從小到大以不務正業為人生座右銘,現為瑜伽練習者/靈氣練習者/內觀練習者/手作練習者/西塔練習者/綠手指練習者/旅行練習者。
瑜伽是一種生活方式-《第二課:坐姿》
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你是不是正駝背用電腦?還是低頭滑手機?(指)

很多人練習瑜伽的最初動機都是,想改善自己腰酸背痛的毛病,其實不用我多說,大家也大概知道腰酸背痛的原因,常常是因為坐姿不良導致。

瑜伽是一種生活方式-《第二課:坐姿》
不良坐姿示範一。照片提供/樽

現代人一整天的時間中,大概除了睡覺以外通常都是坐著。久坐本身就是一件不太好的事,但我們的生活方式,要我們不久坐也是有點難度。竟然都要坐著了,那至少我們可以學著好好地坐著,今天「瑜伽是一種生活方式」專欄,就要認真跟大家談談「坐姿」。

等等!為什麼突然變成健康一點靈的節目內容?哈哈!其實在瑜伽練習當中,體位法是大多數人最熟悉的部份。「體位法」聽起來或許有點深奧,簡單來說就是大家對瑜伽的第一印象——把自己的身體折成一些特定的姿勢,看起來很軟Q這樣。

在這裡我要先矯正大家的這個觀念,所謂的體位法練習,不僅僅只是「拉拉筋」而已,也有很多加強身體力量的練習,而且在練習體位法的同時,也很注重身體跟呼吸的配合,身體跟心靈的配合等層面。絕對不只是一些看起來奇異的伸展動作。

體位法的梵文是 Asana,這個字原始的意思其實是指坐姿。讓瑜伽練習者安穩自在坐著冥想的坐姿,而後發展出的各種體位,旨在能夠讓瑜伽練習人能夠安穩地坐著。在體位法當中,一個簡單的坐姿就可以是一個體位。

體位法真正的重點不在於,能做到多困難,看起來多麼讓人傻眼的動作,而是要在任何一個體位當中,處在一個自在安然地狀態,就算是看起來再怎麼簡易的坐姿,都是一樣的道理。體位法的練習,可以先從簡單的體位開始,穩定地去練習,在練習的同時,專注在身體、呼吸跟心的連結上頭,慢慢地來喚醒我們對身體的意識。

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通常只要你的身體沒有很嚴重的毛病,要好好地坐著其實也不算是太困難的事情,困難的地方在於,你常常在無意識中歪七扭八地坐著。我們自然地會趨向一種,好像比較舒服的方式坐著,但這些讓你覺得好像比較舒服的姿勢,通常都有點問題。你現在不如觀察一下你身邊的人的坐姿,從頭到腳觀察一遍。會發現有的人會翹著腳,讓骨盆歪向一側;有的人背很駝,讓下背部抵住椅背的位置;有的人因為用著電腦或手機,肩膀跟頸部都有點往前傾。為什麼叫你觀察別人的坐姿呢?因為對於一個對自己身體沒有太多意識的人(怎麼好像很兇,沒啦~),要發現自己不良的坐姿其實有點困難。但是觀察別人的坐姿就容易多了,而且別人不良的坐姿,與你不良的坐姿通常相去不遠。

如果你的身體長時間處在一個,歪七扭八的姿勢中,身體慢慢地會去適應你的姿勢,改變身體的某些部分結構,用以應對你的姿勢。但身體的結構一旦離開原本正常的位置,有可能就會產生某些壓迫,當你試著回到較正確的姿勢時,你便容易感到不舒服,一感到不舒服就會回到原來有問題的姿勢,如此下去惡性循環,年紀越大身體越歪七扭八(不小心操作成恐懼訴求)。而且當你腰彎背駝的時候,容易壓迫到你的胸部跟腹部,使得呼吸的空間變小了,呼吸當然也不會太順暢。總之長時間以不良的姿勢坐著,可以提出一大堆不良的影響,我就不在此繼續嚇唬各位了。

瑜伽是一種生活方式-《第二課:坐姿》
不良坐姿示範二。照片提供/樽

所以請前面的朋友跟後面的朋友都站起來!!!(疑?不是要學怎麼坐好嗎?)好,你現在可以重新坐下了。不過在坐下之前,請看一下要如何好好地坐著。

首先,請你秉持著把你的背打直這個原則,先不管你有沒有靠到椅背上,請把背打直。接著,想像你的頭頂正上方被牽了一條繩子,繩子直直地往上提起吊在天花板上。(懸樑刺骨的概念)坐下的時候,感覺你正坐在兩個尖尖的點上,那兩個尖尖的點,是你的坐骨,試著平均分配身體的重量在兩個點上。接著請你把小腹收進來,不管你有沒有很多肉,都請你稍微把他收裡面一點,收小腹這個動作,會啟動你腹部核心的力量,減輕你下背部的工作量。

瑜伽是一種生活方式-《第二課:坐姿》
正確坐姿示範。照片提供/樽

剛開始以正確的方式坐著,是否有點不習慣?甚至覺得有點不太舒服?不過這其實才是最省力的坐姿,所以請從現在起,時時刻刻提醒自己,注意自己的坐姿。另外,建議坐了一小時左右,請站起來動動,扭動、伸展一下你的身體都很好。不要把身體給坐壞啦!

本週的小練習就是,請你坐好坐滿。

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