瑜伽是一種生活方式
瑜伽是一種生活方式－《第七課：有些獵奇的潔淨法練習》
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今天要來跟大家揭露，喔不是，是分享一些瑜伽練習者才有可能知道的練習。除了常聽到的體位法、呼吸法以外，還有一個也很具體化的練習，叫做潔淨法（Kriya）。基本上潔淨法有分為六種，Dauti、Nauli、Neti、Tratak、Kapalabhati、Basti，目前比較被大眾接受的是 Neti 跟 Kapalabhati，今天會花一點篇幅介紹這兩個練習。
首先是 Neti，也就是洗鼻潔淨法。這個練習應該有些人很熟悉，因為它已經從古代瑜伽走出來被現代化了，去藥房或是藥妝店都可以買到專門用來洗鼻的洗鼻壺。
這個練習的操作方式如下，首先你必須有一個洗鼻壺，如上述藥妝店跟藥房都已經買得到了，不然在一些專門賣瑜伽用品的店，也可以找到造型比較沒有那麼現代化的壺，通常塑膠和陶瓷是比較常見的材質，在印度也有看過銅製的洗鼻壺。
準備煮過的開水，放入適量的鹽，開水記得放涼一點（大致和體溫差不多）再使用，接著重頭戲來了！把洗鼻壺裝滿溫鹽水，將壺嘴輕輕抵住你的一側鼻孔，頭傾向另外一側，讓溫鹽水緩緩流進你的鼻腔裡頭，幾秒鐘後水就會從你的另外一側鼻孔排出。看起來是不是有點驚悚呢？
其實練習 Neti 並沒有想像中的不舒服，一開始可能有點像在游泳時有點嗆到的感覺，但一下子就習慣囉！兩邊都操作過一次之後，還有一件事一定要做，非常重要，請大家要記下來！洗完鼻子之後，一定要把殘留在鼻腔裡面的水份排出來，不然很可能會引發頭痛、鼻子發炎等問題，除了擤一擤鼻子以外，最好接著練習另一種潔淨法 Kapalabhati，等會再來介紹（賣關子）
我個人非常喜歡 Neti 這個練習，在此分享一下這幾年來的個人練習經驗。從小在過敏源之島長大的我，衛生紙總是不離身，一直到兩年前開始練習 Neti，一開始每天早上都會做一次，後來減少到一週三次左右，現在大概一個禮拜一次。練習幾個月之後，慢慢發現自己不會一早起來就瘋狂擤鼻涕，衛生紙消耗量大幅下減，替環保盡了一份心力？！原本在季節交替時，總是會瘋狂過敏打噴嚏打到快內傷，這種症頭也幾乎消失了！其實 Neti 這個潔淨法，除了明顯是用來清潔你鼻腔裡面的髒東西以外，還有一些關於靈性範圍的討論，不過這裡再賣個關子，改天再聊。（請持續追蹤「瑜伽是一種生活方式」專欄）
關於 Neti 還有一個有趣的小知識，Neti 其實有分兩種，一種是前面提到，以洗鼻壺來清潔你的鼻腔，另外一種，則是用橡皮軟管來清潔。講到這裡應該有人嚇壞了？！什麼？！怎麼清潔？！那就讓我來嚇嚇大家吧～（誤）
練習橡皮軟管的 Neti 潔淨法，你需要準備一條乾淨的橡皮軟管，這應該在醫療器材專賣店可以覓得。刺激的來了（請不要抱著獵奇的心態喔～），首先選一邊鼻孔來試試看，將橡皮管緩慢地放進你的鼻子裡面，一點一點地深入鼻腔深處，由於我們的鼻腔跟咽喉是相通的，所以如果順利的話橡皮管會慢慢往下探到你的咽喉，這時候你就要把食指跟拇指伸進去，把橡皮管的一端拉出嘴巴來。
接著兩手各抓著橡皮管的一端，很小心地前後拉動這條從你鼻孔進嘴巴出的橡皮管。來回進行幾次之後，把橡皮管慢慢地拉出來（從嘴巴的那一端），用清水洗淨之後，再換另外一邊操作看看即可。聽起來是不是很驚悚呢？
我一開始操作的時候，也覺得很恐怖，真正練習之後才發現這個練習有多難。第一個把橡皮管放進鼻子裡面這件事情，就會讓你的鼻子因為異物入侵感而噴嚏連連，好不容易順利通過這關以後，橡皮管抵達咽喉時，又會非常想要嘔吐，總之這是一個需要很多次練習，才有辦法順利完成的潔淨法。
所以當老師跟我說，水跟橡皮管擇一練習即可時，我就把橡皮管丟進垃圾桶了。哈哈哈！所以至今還是沒有成功過喔～跟大家分享這個練習，也沒有要大家真的去試試看的意思。知道這世界上還有這種瑜伽練習就可以了喔！各位大朋友小朋友，沒有專業人士指導千萬不要在家裡玩喔！！！
剛剛賣了關子，告訴大家在練習 Neti 擤一擤鼻子的水之後，建議練習的 Kapalabhati 也是潔淨法的一種，不過有時候也會被算是呼吸法的一種。
練習 Kapalabhati 並不需要任何道具，Kapalabhati 只需要你在一個通風且空氣乾淨的空間就可以練習。首先，請以任何舒適的坐姿坐著，將左手放在你的肚臍下方，右手放在你的肚臍上，然後快速地用丹田的力量吐一口氣，之後立刻放鬆，身體自然就會吸氣，請不要刻意做任何吸氣的動作。吐氣的時候應該感覺得到，貼著下腹部的左手隨著吐氣的動作往下壓，而右手以上的區域處於放鬆的狀態。
練習 Kapalabhati 的時候眼睛可閉上，也可以張開眼睛凝視著一個點，只要保持臉部肌肉放鬆即可。稍微練習一下，掌握這種呼吸方式之後，每次練習至少在兩百次以上就可以了。練習這個呼吸法時要注意的是，如果你在練習途中覺得腹部很痠有點沒力了，那可以稍微暫停一下，不需要一口氣做完。或是如果你在練習當中，覺得有點頭暈的話，也請你稍微暫停一下，回復到正常的呼吸狀態。
重新開始以後，試著把吐氣之間的間隔放長一點，讓肺部充分吸氣之後，再進行下一次的吐氣。也請特別注意，如果有心臟相關疾病、疝氣、高血壓之類的問題，練習 Kapalabhati 之前，最好要有專業的人評估你的狀況，確認你是否可以練習這個瑜伽潔淨法，或是建議你該如何修正這個練習比較好。
練習完 Kapalabhati 之後，你可以稍微比較一下練習前後呼吸的感受。如果練習完之後，感到呼吸順暢，身體有種輕盈的感受，那你的練習應該是正確的。如果練習完之後，卻感到頭暈或是胸悶的話，要試著調整自己的練習，或者找有受過訓練的瑜伽老師詢問一下囉～這個潔淨法練習，除了可以暢通你的呼吸道，強化你的呼吸系統以外，對於專注力提昇以及消除緊張跟焦慮也很有幫助。
在印度這個以首都空氣污染聞名的國家，鼻腔清潔還有呼吸系統的強化，可是非常重要的！推薦 Neti 和 Kapalabhati 這兩個瑜伽潔淨法，希望大家可以運用這個古老的智慧，呼吸順暢地過生活！
