瑜伽是一種生活方式
瑜伽是一種生活方式－《第二課：坐姿》
樽 /
你是不是正駝背用電腦？還是低頭滑手機？（指）
很多人練習瑜伽的最初動機都是，想改善自己腰酸背痛的毛病，其實不用我多說，大家也大概知道腰酸背痛的原因，常常是因為坐姿不良導致。
現代人一整天的時間中，大概除了睡覺以外通常都是坐著。久坐本身就是一件不太好的事，但我們的生活方式，要我們不久坐也是有點難度。竟然都要坐著了，那至少我們可以學著好好地坐著，今天「瑜伽是一種生活方式」專欄，就要認真跟大家談談「坐姿」。
等等！為什麼突然變成健康一點靈的節目內容？哈哈！其實在瑜伽練習當中，體位法是大多數人最熟悉的部份。「體位法」聽起來或許有點深奧，簡單來說就是大家對瑜伽的第一印象——把自己的身體折成一些特定的姿勢，看起來很軟Q這樣。
在這裡我要先矯正大家的這個觀念，所謂的體位法練習，不僅僅只是「拉拉筋」而已，也有很多加強身體力量的練習，而且在練習體位法的同時，也很注重身體跟呼吸的配合，身體跟心靈的配合等層面。絕對不只是一些看起來奇異的伸展動作。
體位法的梵文是 Asana，這個字原始的意思其實是指坐姿。讓瑜伽練習者安穩自在坐著冥想的坐姿，而後發展出的各種體位，旨在能夠讓瑜伽練習人能夠安穩地坐著。在體位法當中，一個簡單的坐姿就可以是一個體位。
體位法真正的重點不在於，能做到多困難，看起來多麼讓人傻眼的動作，而是要在任何一個體位當中，處在一個自在安然地狀態，就算是看起來再怎麼簡易的坐姿，都是一樣的道理。體位法的練習，可以先從簡單的體位開始，穩定地去練習，在練習的同時，專注在身體、呼吸跟心的連結上頭，慢慢地來喚醒我們對身體的意識。
通常只要你的身體沒有很嚴重的毛病，要好好地坐著其實也不算是太困難的事情，困難的地方在於，你常常在無意識中歪七扭八地坐著。我們自然地會趨向一種，好像比較舒服的方式坐著，但這些讓你覺得好像比較舒服的姿勢，通常都有點問題。你現在不如觀察一下你身邊的人的坐姿，從頭到腳觀察一遍。會發現有的人會翹著腳，讓骨盆歪向一側；有的人背很駝，讓下背部抵住椅背的位置；有的人因為用著電腦或手機，肩膀跟頸部都有點往前傾。為什麼叫你觀察別人的坐姿呢？因為對於一個對自己身體沒有太多意識的人（怎麼好像很兇，沒啦～），要發現自己不良的坐姿其實有點困難。但是觀察別人的坐姿就容易多了，而且別人不良的坐姿，與你不良的坐姿通常相去不遠。
如果你的身體長時間處在一個，歪七扭八的姿勢中，身體慢慢地會去適應你的姿勢，改變身體的某些部分結構，用以應對你的姿勢。但身體的結構一旦離開原本正常的位置，有可能就會產生某些壓迫，當你試著回到較正確的姿勢時，你便容易感到不舒服，一感到不舒服就會回到原來有問題的姿勢，如此下去惡性循環，年紀越大身體越歪七扭八（不小心操作成恐懼訴求）。而且當你腰彎背駝的時候，容易壓迫到你的胸部跟腹部，使得呼吸的空間變小了，呼吸當然也不會太順暢。總之長時間以不良的姿勢坐著，可以提出一大堆不良的影響，我就不在此繼續嚇唬各位了。
所以請前面的朋友跟後面的朋友都站起來！！！（疑？不是要學怎麼坐好嗎？）好，你現在可以重新坐下了。不過在坐下之前，請看一下要如何好好地坐著。
首先，請你秉持著把你的背打直這個原則，先不管你有沒有靠到椅背上，請把背打直。接著，想像你的頭頂正上方被牽了一條繩子，繩子直直地往上提起吊在天花板上。（懸樑刺骨的概念）坐下的時候，感覺你正坐在兩個尖尖的點上，那兩個尖尖的點，是你的坐骨，試著平均分配身體的重量在兩個點上。接著請你把小腹收進來，不管你有沒有很多肉，都請你稍微把他收裡面一點，收小腹這個動作，會啟動你腹部核心的力量，減輕你下背部的工作量。
剛開始以正確的方式坐著，是否有點不習慣？甚至覺得有點不太舒服？不過這其實才是最省力的坐姿，所以請從現在起，時時刻刻提醒自己，注意自己的坐姿。另外，建議坐了一小時左右，請站起來動動，扭動、伸展一下你的身體都很好。不要把身體給坐壞啦！
本週的小練習就是，請你坐好坐滿。
